Top 10 Thực phẩm bạn nên tránh nếu muốn giảm cân

13-09-2021 10 155 1 1

Báo lỗi

Bạn đang có một thân hình mũm mĩm? Bạn đang trong quy trình giảm cân? Nếu bạn thực sự muốn có một thân hình hoàn hảo, hãy triển khai một chính sách ăn uống hợp lý, một loạt thực phẩm không lành mạnh đối với người béo phì cần gạch bỏ trong thói quen ăn uống của bạn. Trong bài viết này, Toplist sẽ mang lại bạn những thông tin hữu ích về những loại thực phẩm mà bạn cần tránh trong quy trình giảm cân để đảm bảo giữ được một sức khỏe tốt nhất nhé!

12345678910

1


Nguyễn Thu Hiền

đồ ăn nhanh

đồ ăn nhanh là thuật ngữ chỉ đồ ăn rất có thể được chế biến và phục vụ cho người ăn rất nhanh gọn. Đồ ăn nhanh là những món đồ qua chế biến nhiều dầu mỡ như chiên rán, hấp, hoặc có nhiều phô mai. Chính vì thế mà đồ ăn nhanh là kẻ thù lớn nhất cần loại bỏ với những người béo phì đang trong chính sách giảm cân.

Đối với cùng một số người, việc phối hợp giữa đường, chất béo và muối (natri) làm cho món đồ ăn nhanh trở thành hấp dẫn hơn bởi hương vị. Tuy nhiên, nếu bạn cứ duy trì chính sách ăn nhiều natri thì rất có thể làm cho cơ thể bị giữ nước, đây là nguyên nhân gây ra tình trạng đầy hơi, chướng bụng hoặc sưng phù sau khi ăn đồ ăn nhanh. Hơn nữa, việc tiêu thụ nhiều natri còn gây bất lợi đến sức khỏe người bị huyết áp, vì nó làm tăng huyết áp và gây căng thẳng cho hệ thống tim mạch.

Thức ăn nhanh
đồ ăn nhanh
Thức ăn nhanh
đồ ăn nhanh


2


Nguyễn Thu Hiền

Bánh ngọt

Bất kỳ cô nàng nào cũng thích bánh ngọt, đặc biệt những cô nàng mũm mĩm lại càng thích chúng hơn. Tuy nhiên ăn nhiều bánh ngọt hoàn toàn không tồn tại lợi đối với người béo phì. Donut, bánh kem, cupcakes, cookies…bất kể loại bánh ngọt nào cũng đều chứa một lượng đường và chất béo đáng kể. Nếu bạn đang trong quy trình giảm cân, lời khuyên cho bạn là nên dừng ăn bánh ngọt càng sớm càng tốt.

Những thực phẩm có đường nhân tạo rất có thể khiến cơ thể bạn nạp nhiều calo. Đây đúng là nhóm thực phẩm làm tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn. Bởi trước khi được cơ thể tiêu thụ, đường sẽ tạo chất béo trên khắp cơ thể. Nếu muốn giảm cân, đốt cháy những phần mỡ thừa, đặc biệt là khu vực mỡ quanh vòng 2 bạn hãy tích cực ăn trái cây. Trái cây chứa những thành phần đường tự nhiên nên rất có lợi cho cơ thể hơn là những loại thực phẩm chứa đường nhân tạo như bánh quy, soda, kẹo và kem.

Ăn nhiều bánh ngọt hoàn toàn không có lợi đối với người béo phì
Ăn nhiều bánh ngọt hoàn toàn không tồn tại lợi đối với người béo phì
Bánh ngọt
Bánh ngọt

3


Nguyễn Thu Hiền

Đồ uống có ga

Nước ngọt có ga là thức uống phổ biến hiện nay khi ăn những món ăn chiên, rán kích thích ăn uống một cách tác dụng. Theo số liệu mới nhất, tại những nước phát triển nước ngọt có ga là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh béo phì và ngăn cản quy trình giảm cân của bạn. Thành phần chủ yếu trong những loại nước này là đường hay chất tạo ngọt, thường có thêm hương liệu. Thậm chí, nước có ga còn khiến kích cỡ vòng hai của bạn tạo thêm đáng kể.

Đối với những ai đang trong hành trình giảm cân, nước lọc hay những loại nước ép, sinh tố từ rau củ quả là lựa chọn hàng đầu để thanh lọc cơ thể và có lợi cho sức khỏe và quy trình giảm cân của bạn.

Nước ngọt có ga là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh béo phì
Nước ngọt có ga là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh béo phì
Đồ uống có ga
Đồ uống có ga

4


Nguyễn Thu Hiền

Kem

Bất kể là trẻ em hay người lớn, ai cũng đều thích món kem mát lạnh. Kem là món ưa thích của nhiều người, đặc biệt là vào mùa hè nắng nóng. Những loại kem chứa nhiều calo và chất béo thường là kem sôcôla, kem vị kẹo, kem chứa caramen. Tuy nhiên giống như bánh ngọt, kem cũng chứa một lượng chất béo, sữa đường đáng kể. Nếu bạn đang trong quy trình giảm cân, hãy tích cực uống nước lọc mỗi ngày thay cho ăn kem.

Để không tăng cân, bạn nên hạn chế món này. thay cho ăn kem, bạn cũng rất có thể chọn sữa chua đông lạnh, sữa chua hoa quả hơn để cung ứng năng lượng và nguồn canxi phong phú. Kem không chỉ là chứa nhiều đường, khiến đường huyết biến động mà còn rất giản đơn ăn. bạn cũng rất có thể nạp vào một lượng lớn đường chỉ với cùng một ly kem. Ngoài ra, nếu ăn kem trở thành thói quen thì sẽ dẫn đến nhiều nguy cơ sức khỏe, từ tăng cân, béo phì, mất cân bằng nội tiết và tình trạng kháng insulin.

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, hãy tích cực uống nước lọc mỗi ngày thay vì ăn kem. 
Nếu bạn đang trong quy trình giảm cân, hãy tích cực uống nước lọc mỗi ngày thay cho ăn kem. 
Kem
Kem

5


Nguyễn Thu Hiền

Đồ ăn vặt

Ngoài bữa ăn chính, chúng ta thường tìm tới những món ăn vặt để xoa nhẹ những cơn đói bất chợt của dạ dày. Những múi giờ giữa những bữa ăn chính thường khiến bao tử bạn “lên tiếng” và theo bản năng những bạn sẽ tìm tới một số món ăn vặt để thỏa mãn cơn đói.

những loại chips, bánh snack có sẵn trong bịch vừa rẻ vừa ngon có lẽ luôn nằm trong tầm ngắm của bạn. Nhưng bạn có biết những món ăn này thường chứa nhiều chất béo bão hòa (satured fat) làm tăng nguy cơ béo phì, dẫn đến bệnh tim mạch, cholesterol cao.

Những món ăn này thường chứa nhiều chất béo bão hòa (satured fat) làm tăng nguy cơ béo phì
Những món ăn này thường chứa nhiều chất béo bão hòa (satured fat) làm tăng nguy cơ béo phì
Đồ ăn vặt
Đồ ăn vặt

6


Nguyễn Anh

Pho mát

Một trong những thực phẩm nguy hiểm nhất mà rất có thể hủy hoại công sức quy trình giảm cân của bạn đúng là những thực phẩm từ pho mát. Pho mát có chứa lượng lớn calo và nhiều chất béo bão hòa nên khiến bạn tăng cân nhanh.

Do đó, bạn nên hạn chế ăn pho mát ở mức tối thiểu nếu bạn muốn cân nặng của tớ giảm xuống một cách nhanh gọn, vòng 2 trở thành thon gọn hơn. Bởi những bạn cần phải ghi nhận rằng, bất kì một loại thực phẩm nào cũng vậy, nếu bạn ăn quá nhiều sẽ dẫn đến thừa năng lượng, lúc này phần thừa sẽ tạo thành mỡ và dẫn đến tăng cân. Vì vậy, để tránh tăng câm, những bạn chỉ nên ăn khoảng 30-40g phô mai/ ngày.

Hạn chế ăn pho mát ở mức tối thiểu nếu bạn muốn cân nặng của mình giảm xuống
Hạn chế ăn pho mát ở mức tối thiểu nếu bạn muốn cân nặng của tớ giảm xuống
Pho mát
Pho mát

7


Nguyễn Anh

Sữa tươi nguyên kem

Sữa tươi là thức uống quen thuộc của nhiều người để bổ sung những chất dinh dưỡng rất cần thiết cho cơ thể. Trong thành phần sữa chứa nhiều canxi, rất tốt cho sức khỏe. Nhưng sữa nguyên chất lại không phải là một lựa chọn đúng đắn chính vì nó chứa rất nhiều chất béo.

Trong chính sách ăn kiêng nếu muốn giảm cân thì bạn nên hạn chế sữa tươi nguyên kem để giúp hạn chế lượng calo và chất béo xấu vào cơ thể. bạn cũng rất có thể chọn cho mình một ly sữa tách kem, ít đường, vừa tốt cho cơ thể, vừa giúp giảm cân tác dụng.

Sữa nguyên chất lại không phải là một lựa chọn đúng đắn bởi nó chứa rất nhiều chất béo.
Sữa nguyên chất lại không phải là một lựa chọn đúng đắn chính vì nó chứa rất nhiều chất béo.
Sữa tươi nguyên kem
Sữa tươi nguyên kem

8


Nguyễn Anh

Rượu

Nếu bạn uống nhiều rượu sẽ gây tác động không tốt cho sức khỏe, vì bởi rượu sẽ làm mất nước trong cơ thể. Đối với mặt khác rượu làm chậm quy trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Sau khi bạn sử dụng thức uống có cồn và cơ thể của những bạn sẽ luôn luôn xử lý rượu trước tiên. Nó có tức là khi bạn vừa uống rượu với ăn thì cơ thể những bạn sẽ không thể xử lý những chất béo, tinh bột và protein trong cơ thể. Điều này sẽ làm chậm toàn bộ quy trình đốt cháy calo và chất béo, dễ dẫn đến việc tăng cân.

Vì vậy, nếu bạn là người có khả năng uống nhiều rượu thì hãy hạn chế, không nên uống quá 3 lần trong một tuần và nhiều nhất mỗi lần cũng chỉ nên uống 2 chén nhỏ.

Rượu làm chậm toàn bộ quá trình đốt cháy calo và chất béo, dễ dẫn đến việc tăng cân.
Rượu làm chậm toàn bộ quy trình đốt cháy calo và chất béo, dễ dẫn đến việc tăng cân.
Rượu
Rượu

9


Nguyễn Anh

cafe sữa

Theo một nghiên cứu được ra mắt trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, việc uống thêm caffeine trong chính sách ăn uống của bạn có nhiều khả năng dẫn đến giảm cân hơn là tăng cân. Lý do là caffein rất có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn, làm giảm lượng calo bạn ăn vào.

Tuy nhiên, điểm hạn chế của caffeine là vị đăng đắng, khiến người ta phải thêm đường và sữa để cân bằng vị. Điều này lần lượt đảo ngược những tác động tích cực mà caffeine rất có thể phải cung ứng. Thêm đường nhiều hơn nữa sẽ chỉ có tức là tăng thêm calo, do đó khiến bạn tăng cân.

Để pha một ly cafe sữa cần 2 thìa canh sữa đặc có đường. Lượng sữa có trong tách cafe mỗi ngày sẽ nhanh gọn trở thành một mối lo ngại lớn khi nó có chứa đến 200 calo cùng với cùng một lượng lớn chất béo.

Sữa đặc có đường là nguyên nhân hàng đầu gây béo phì
Sữa đặc có đường là nguyên nhân hàng đầu gây béo phì
Cà phê sữa
cafe sữa

10


Nguyễn Anh

Bánh mì trắng

Mặc dù bạn cũng rất có thể có một bữa ăn nhẹ chống đói tuyệt vời với cùng một chiếc bánh mì nướng phủ socola chẳng hạn. Thế nhưng bánh mì trắng lại là một trong những thứ cần tránh ăn sau 4 giờ chiều vì nó có chỉ số đường huyết (GI) cao. Thực phẩm có GI cao rất có thể làm cho lượng đường và insulin trong cơ thể bạn tăng đột biến, khiến cả người càng mệt mỏi và đói hơn.

Trên hết, không giống như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì trắng sẽ không lấp đầy sự thèm ăn của bạn một cách tác dụng vì chúng có hàm lượng chất xơ thấp. Nói cách khác, lựa chọn này không tồn tại nhiều giá trị dinh dưỡng cho cơ thể mà còn khiến bạn thèm ăn nhiều hơn nữa dẫn đến việc khó kiểm soát về cân nặng.

Bánh mỳ trắng là nguyên nhân gay tăng cân
Bánh mỳ trắng là nguyên nhân gay tăng cân
Bánh mì trắng
Bánh mì trắng

Từ khóa: Top 10 Thực phẩm bạn nên tránh nếu muốn giảm cân, Top 10 Thực phẩm bạn nên tránh nếu muốn giảm cân, Top 10 Thực phẩm bạn nên tránh nếu muốn giảm cân

Có thể bạn quan tâm:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *